É moi posible perder peso en sete días. Tal desexo non xorde así. Significa que algún evento especial está previsto de antemán e quero quedar perfecto nel. Antes de comezar a perder peso rapidamente, debes escoller a opción máis adecuada para ti.
A dieta é estresante para o corpo, polo que é posible que funcionen mal no corpo humano. Canto é realista adelgazar nunha semana e non causar danos? A resposta está en adherirse ao plan nutricional desenvolvido.
É posible adelgazar en 7 días
A semana é un período curto, pero psicoloxicamente significativo, que permite a unha persoa alcanzar certos indicadores. Se segues as regras de nutrición, é moi posible, pero o máis importante é manter o peso máis tarde. En ningún caso debes facer folga de fame nin "sentarte" a unha dura mono-dieta, cuxa esencia é un produto incluído nela. Hai un gran número de plans de dieta que che axudan a perder de 2 a 7 quilogramos de exceso de peso durante un período semanal.
Perder peso rapidamente é frustrante para algunhas persoas. Explicalo é sinxelo: os primeiros en adelgazar son a cara, o peito, os ombreiros, e despois chega o turno das áreas problemáticas do corpo, abdome, cadros e nádegas. Non teñen tempo para despedirse do exceso de depósitos e o resultado non está á altura das expectativas. Nestes casos, axudarán as actividades deportivas, unha masaxe especial que aumenta o fluxo sanguíneo e "queima" a graxa a un ritmo máis rápido. Unha nutrición correcta axudarache a perder peso de forma rápida e permanente.
Principios de boa nutrición
Para facer realidade a perda de peso semanal, cada persoa elixe unha dieta individual. O seu efecto debería ser reducir o peso, manter o resultado e, sobre todo, manter a saúde. O resultado de perder peso baixo unha restrición temporal depende dunha dieta equilibrada. Outros factores non teñen tempo para mostrarse nun curto período de tempo.
É necesario unirse aos principios dunha nutrición adecuada durante o período de perda de peso, así como no futuro. Pódense engadir outros alimentos á dieta, isto só mellorará a saúde.
As regras para a restauración son as seguintes:
- Estableza as prioridades construíndo un sistema.
- A base da nutrición son as proteínas máis as graxas e os hidratos de carbono adecuados. Líquido na cantidade de 1, 5-2 litros diarios.
- Manter un déficit calórico. O cálculo deste indicador debe ser estritamente individual.
- Frecuencia dos alimentos: 5 veces ao día. Distribución da cantidade diaria: para o almorzo - ata 600 kcal, o xantar - 200 kcal, o xantar - 400 kcal, a merenda - 150 kcal e a cea - 300 kcal.
- Non hai auga seca.
- Porcións: vexetais, primeiros pratos e produtos lácteos en cantidade de 150 g, carne e peixe - 120 g. Noces, froitas, aceite vexetal - un pouco.
- Siga a súa dieta todos os días.
Despois dunha semana perdendo peso, é importante absterse de comer en exceso. Se o exceso de peso supera o límite de 30 kg, é necesario unha consulta cun dietista antes dunha dieta semanal de xaxún.
Menú de mostra
A dieta de adelgazamento de cada semana pódese facer individualmente escollendo ingredientes saudables e favoritos. O principal principio da inxestión de alimentos é un rexeitamento total dos produtos de fariña, doces de repostería, bebidas carbonatadas.
A base do menú dietético da semana, no que a comida diaria divídese en 4 etapas: almorzo, xantar, cea e merenda.
Primeiro día: saturación do corpo con hidratos de carbono lentos:
- Avea sobre a auga, engade unha porción de pera ou kiwi.
- Peixe cocido e ensalada verde.
- Pastas de trigo duro, verduras guisadas.
- Nuts, pera, con moderación.
Segundo día: nutrientes:
- 5 claras de ovo frito, espinacas guisadas.
- Sopa de puré de verduras, unha porción de pan de grans.
- Verduras e peixe guisados.
- Iogur con 0% de graxa, bagas frescas, froitos secos.
Terceiro día: vitaminas, minerais:
- Avea na auga, pera.
- Pan integral, verduras.
- Pollo guisado con verduras.
- Damasco seco, batido de froita.
Día catro: fibra e vitaminas:
- Calquera mingau sen azucre, laranxa.
- Peixe ao vapor, ensalada de verduras.
- Tenreira estofada con verduras.
- Dúas mazás ao forno con mel e canela, requeixo baixo en graxa.
Día 5: descarga. Divide as verduras e froitas frescas en cinco comidas, exclúe a actividade física e fai exercicios respiratorios pola mañá.
Día seis: para resumir:
- Mazá e requeixo baixo en graxa.
- Sopa de verduras e pasta.
- Varios camaróns cocidos, ensalada de verduras.
- Froitas e froitos secos.
Saturación do sétimo día:
- Panqueiques integrais con bagas.
- Verduras guisadas con carne.
- Peixe cocido con verduras.
- Iogur 0%, mazá, froitos secos.
A dieta da semana é eficaz e sinxela e o seu menú pódese axustar cambiando os ingredientes pola mesma caloría e utilidade.
Mellores exercicios
Para perder con urxencia uns quilos, non podes prescindir de cargas deportivas. Hoxe desenvolvéronse exercicios para todas as áreas problemáticas. A maioría deles realízanse dun xeito complexo, mentres se traballa todo o corpo. Esta é unha acción adicional para unha dieta sa, sen a cal non servirá.
As clases deben comezar cun quecemento, o seu propósito é quentar os músculos. Incluído no complexo de quecemento:
- correndo no seu lugar, camiñando;
- ladeiras;
- rotación da man.
Estes exercicios sinxelos e sinxelos son tan importantes como o complexo principal. Deben realizarse coa máxima velocidade.
Para as pernas
Para perder 5 kg nunha semana fíxose real, desenvolveuse un conxunto de exercicios. Aquí a conta atrás vai no tempo, asignando 45-60 segundos para cada exercicio. Debe realizar os exercicios a un ritmo para mellorar o efecto.
Realice pasos de brazo durante 45 segundos, cunha soa repetición:
- Érguete.
- Inclínate cara adiante, apoia as mans no chan, as pernas rectas.
- As mans "paso" cara adiante, cara atrás.
Exercicio de retorcemento:
- Deite recto sobre a alfombra, cos brazos ao longo do corpo.
- Levante o tronco, as pernas rectas están no chan.
Cando se executa, a prensa tamén se bombea. Os tempos de execución e repetición tamén.
Un complexo eficaz é xirar a bicicleta.
- Acuéstate na alfombra.
- Levante as pernas, dobre cara aos xeonllos, xira a bicicleta no aire.
- Baixade ao chan.
Para cadros
O principal exercicio de adelgazamento son as estocadas nas costas. O exercicio axuda a apertar a parte traseira da coxa.
- Póñase recto coas mans nas cadeiras.
- Lunge cara atrás co pé.
- Volver á posición orixinal.
- Repite coa outra pata.
- Fai o complexo durante 30 segundos en cada pata, repite 2 veces.
Táboa lateral:
- Posición: entra na barra.
- Aberto cara a un lado, brazo arriba.
- Volve cara atrás e repite polo outro lado.
Cada lado ten 30 segundos. Despois de completar o complexo, faga unha repetición.
Os agachamentos son esenciais en calquera exercicio de pernas.
- Pés separados do ancho dos ombreiros, cos brazos baixos.
- Séntate co lombo recto e presiona os brazos ao peito.
- Os pesos aumentarán o efecto.
Barriga
O exercicio axustará os músculos abdominais e eliminará centímetros adicionais na cintura:
- Acuéstese de costas sobre o tapete e colla o soporte coas mans.
- As pernas dobradas.
- Cunha espiración, levante as pernas cara arriba.
- Cun alento, báixao.
- Repita o exercicio de 15 a 20 veces, despois descansa 30 segundos e realiza a aproximación de novo.
Facer exercicio cun aro "queima" de forma efectiva a graxa en áreas problemáticas, mellora o metabolismo e elimina os depósitos de celulite. O aro debe xirarse sen interrupción durante polo menos 10 minutos. Se o aro cae, recólleo e volve comezar. Canto máis tempo o xiras continuamente,
máis efecto podes obter.
Exercicio de remache:
- Acuéstate de costas.
- Levante as pernas e o torso ata a posición máxima máxima, toque as pernas coas mans.
- Fai 10 repeticións lentamente.
Todos estes exercicios son sinxelos e accesibles e pódense facer na casa. Non obstante, facelos regularmente traerá músculos tonificados, lixeireza e bo humor.
As dietas rápidas máis eficaces
A técnica de adelgazamento semanal é moi popular. Os nutricionistas desenvolveron unha variedade de menús para axudar a mellorar o efecto. Non obstante, calquera dieta require unha familiarización previa co seu plan e unha consulta cun médico, se é necesario.
Trigo sarraceno
Mono-dieta, cuxo produto principal é o trigo sarraceno. Contén poucos hidratos de carbono, promove a degradación das graxas, é rico en proteínas e vitaminas. O trigo sarraceno prepárase simplemente: bótase un vaso de cereal con auga fervendo, cóbrese cunha tapa e insístese durante 8-10 horas. Consumido durante todo o día en calquera cantidade. A condición principal non é sal, aceite, azucre, condimentos. Como complemento, podes beber un litro de kéfir baixo contido de graxa, té de herbas. Se che cansas de mingau, podes comer 100 gramos de requeixo baixo en graxa, unha mazá sen azucre para xantar. Podes durmir 3-4 horas despois da cea.
Kefir
Esta dieta, que é moi eficaz para adelgazar durante unha semana, non é unha dieta mono. Engádese ao ingrediente principal calquera produto con poucas calorías. A norma diaria de kefir é de 1, 5 litros, a porcentaxe de graxa é cero. Podes beber auga e té de herbas sen restricións. Non podes usar azucre, sal, té negro e café. Os seguintes produtos pódense engadir ao kéfir (non máis de 400 gramos), só neste tipo de dieta pódese reducir o volume de kéfir a 0, 5 litros.
Exemplo de comida:
- Patacas ao forno.
- Requeixo baixo en graxa.
- Froita.
- Peito de polo cocido.
- Como o terceiro día.
- 1, 5 litros de auga quente.
- Como o quinto día.
Este menú, xunto cunha vontade de ferro, permite perder 5 kg por semana.
Na auga
Durante unha semana de dieta con auga, ademais de despedirse de sete quilogramos, o corpo límpase de toxinas e elimínase o edema.
O menú diario está composto por:
- Beba auga mineral: 1, 5 litros.
- Leite desnatado - 1 litro. Podes comer unha mazá verde antes de durmir.
- Beba auga mineral: 1, 5 litros.
- Ensalada de repolo e cenoria con herbas, unha gota de aceite vexetal.
- Leite desnatado - 1 litro.
- Para o almorzo - ovo cocido, té, xantar - sopa lixeira e un anaco de carne cocida.
- Para o almorzo e a cea: leite desnatado ou requeixo. Para xantar, bebe medio litro de kéfir.
En fariña de avea
A dieta de fariña de avea é sinxela e variada. Durante os tres primeiros días, coma fariña de avea, bebe extractos de herbas de rosa mosqueta e té verde. O proceso correcto para cociñar mingau: a fariña de avea é cocida ao vapor con auga fervendo, infundida durante 10 minutos. Este método preserva as propiedades beneficiosas da fariña de avea. Nos días seguintes, pódese engadir unha mazá verde á dieta diaria.
Podes comer 3 horas antes de durmir durante toda a túa dieta. É recomendable seguir esta regra despois do final da dieta. Coa dieta de fariña de avea, podes perder peso rapidamente nunha semana.
Requeixo
Esta dieta é moi eficaz, combinada con varios alimentos. A dieta de queixo cottage máis eficaz con kefir, grazas á cal pode desfacerse de cinco quilos nunha semana. Os produtos lácteos fermentados melloran os procesos metabólicos no corpo, polo que se descompoñen as graxas.
Todos os días podes comer 300 gramos de requeixo sen graxa, beber ata un litro e medio de kéfir por cento. A cantidade diaria debe dividirse en seis doses. É necesario deixar a dieta de callada con precaución. Engade alimentos gradualmente, primicias, cereais e carne magra. Para consolidar o resultado, non podes comer doces durante dúas semanas.
Apple
Esta opción de orzamento é lixeira e saborosa. E o resultado é de ata 7 kg por semana. O menú dietético inclúe mazás e auga. A perda de peso prodúcese como consecuencia da restrición da inxestión de calorías.
Podes engadir un anaco de pan de centeo ao día á túa dieta, así como té verde. A norma por día é de 1, 5 kg de mazás.
Adelgazamento
Un dos procedementos de redución de volume máis populares é o wrap. Coa súa axuda, podes apertar a pel, facela firme e elástica, corrixindo así a figura.
Os envoltorios están dispoñibles na casa, son:
- café;
- chocolate;
- mel;
- aceite e outros.
A cafeína do café actúa sobre os depósitos de graxa e descomponse. A pel adquire unha cor sa e tónica. Mel: nutre, restaura, elimina a celulite. Para o proceso de envoltorio, o mel fúndese nun baño de auga. O cacao que se atopa no chocolate rexuvenece e apreta a pel.
Para perder peso rapidamente, unha persoa debe formularse un obxectivo por si mesma. Durante a dieta, intente distraerse con actividades interesantes, pasatempos. Asegúrese de durmir o suficiente. Evite beber alcol e outros malos hábitos. Todos os esforzos, se se realizan de xeito oportuno e complexo, aforrarán algúns dos quilos extras.